jump to navigation

artikelen

‘Gezond overgewicht is een mythe’

Een nieuw Canadees onderzoek toont aan dat ‘gezond overgewicht’ een mythe is. Overmatig vet brengt – zelfs wanneer cholesterol, bloeddruk en suikergehalte normaal zijn – gezondheidsrisico met zich mee. Dat blijkt uit de studie van het Mount Sinai Hospital in Toronto waaraan meer dan 60.000 mensen hebben deelgenomen

We krijgen vaak te horen dat overgewicht niet altijd ongezond is, maar volgens de recente studie is dat een grote leugen. Hoofdonderzoeker dokter Ravi Retnakaran vertelt BBC News: ‘Onze resultaten doorprikken de mythe van gezond overgewicht. De data die wij verzamelden suggereert dat patiënten met overgewicht – of ze nu een gezond of ongezond metabolisme hebben – evenveel kans maken op cardiovasculaire ziektes.’

Zelfs wanneer je bloeddruk, je cholesterol en het suikergehalte in je bloed gezond zijn kan obesitas je hart in gevaar brengen. ‘Om de kans op hartziektes te verkleinen moet je op je gewicht letten, stoppen met roken, geregeld sporten en je bloeddruk en cholesterolgehalte gezond houden,’ zegt Doireann Maddock van de British Heart Foundation. ‘Maak je je zorgen over je gewicht? Maak dan een afspraak met je huisarts en overloop samen welke veranderingen jou kunnen helpen.’

Lekkerrrrr!!

Latin quinoa
Ingrediënten:
1 kopje quinoa
2 tl liefst kokosolie, maar olijf olie is ook goed
1 ui gesnipperd
1 groene ontpitte hete peper
2 knoflook teentjes gesnipperd
400 ml kruiden bouillon
1/4 kop groene zonnebloempitten
3/4 kop grog gehakte koriander
1/2 kop gehakte lente-uitjes
2 tl limoensap
Rooster quinoa in een droge (geen vet of iets gebruiken dus) grote koekenpan op half hoog vuur al roerend tot het mooi bruin van kleur wordt, lekker ruikt en je ze goed hoort “poppen” ongeveer 3 tot 5 minuten.
Dan in een zeef goed afspoelen.
Verhit de olie in een grote pan op half hoog vuur. Doe de gesnipperde ui erin en bak tot ze zacht is af en toe roeren. 2 tot 3 min.
Doe de in kleine stukjes gesneden groene peper en gesnipperde knoflook erbij en al roerend 30 sec mee bakken.
Doe de quinoa en bouillon erbij en laat aan de kook komen. zodra aan de kook gekomen: Doe deksel op de pan, zet vuur op allerlaagst en na 15 tot 20 minuten checken of het water is geabsorbeerd en de quinoa gaar is.
Ondertussen de zonnebloempitten roosteren en als quinoa klaar is deze samen met de lente-ui, limoensap en koriander er goed door roeren.
Vertaald: Judith Dentant

http://www.gezondheidsnet.nl/wat-eten-we-vandaag/recepten/8797/vis-op-zn-vietnamees

Vis op z’n Vietnamees

Great Wok, guys!

#watetenwevandaag, eten, voeding, recepten, dag, maaltijd, gezond, lekker, snel, oosters, rijst, sushi, salade, fruit, groenten, lekker, kookboekje, receptenboekje, downloaden, spekjes, weekmenu

Aantal personen 2
Bereidingstijd 0-15 minuten
Ingrediënten 1 eetlepel cashewnoten ½ rood pepertje 200 gram visfilet van stevige vis als koolvis, kabeljauw Bloem 1 eetlepel olie 2 eetlepels sojasaus 1 theelepel citroensap

Bereidingswijze

Vis op z’n Vietnamees

Aantal personen 2
Aantal calorieën: 0
Ingrediënten 1 eetlepel cashewnoten ½ rood pepertje 200 gram visfilet van stevige vis als koolvis, kabeljauw Bloem 1 eetlepel olie 2 eetlepels sojasaus 1 theelepel citroensap

Great Wok, guys!

  • Hak de cashewnoten grof.
  • Verwijder van het pepertje de pitjes en snijd het pepertje in fijne reepjes. Snijd de visfilet in repen.
  • Bestrooi de vis met peper en een beetje zout en wentel de repen door de bloem.
  • Verwarm de olie in een wok en roerbak hierin de vis in 5 minuten gaar en bruin.
  • Bak de laatste minuut de gehakte noten en de reepjes peper mee.
  • Voeg de sojasaus toe en maak het op smaak met een beetje citroensap.

    Menusuggestie

    Lekker met sperziebonen en zilvervliesrijst.

     

    Hiervoor heb je nodig… 400 gram sperziebonen 120 gram zilvervliesrijst

    Voedingswaarden per persoon   Recept Menu Energie 250 kcal 455 kcal Eiwit 25 gram 35 gram Koolhydraten 15 gram 50 gram Vet 10 gram 20 gram Verzadigd vet 2 gram 2 gram Vezels 0 gram 8 gram

  1. Hak de cashewnoten grof.
  2. Verwijder van het pepertje de pitjes en snijd het pepertje in fijne reepjes. Snijd de visfilet in repen.
  3. Bestrooi de vis met peper en een beetje zout en wentel de repen door de bloem.
  4. Verwarm de olie in een wok en roerbak hierin de vis in 5 minuten gaar en bruin.
  5. Bak de laatste minuut de gehakte noten en de reepjes peper mee.
  6. Voeg de sojasaus toe en maak het op smaak met een beetje citroensap.

Menusuggestie

Lekker met sperziebonen en zilvervliesrijst.

 

Hiervoor heb je nodig… 400 gram sperziebonen 120 gram zilvervliesrijst

Voedingswaarden per persoon
Recept Menu
Energie 250 kcal 455 kcal
Eiwit 25 gram 35 gram
Koolhydraten 15 gram 50 gram
Vet 10 gram 20 gram
Verzadigd vet 2 gram 2 gram
Vezels 0 gram 8 gram
Bronnen: Voedingscentrum 10-08-2012

http://www.gezondheidsnet.nl/alles-over-8afvallen/artikelen/10129/buikvet-hoe-bestrijd-je-het

 

Buikvet: hoe bestrijd je het?

In 4 stappen naar een gezond buikje

Overgewicht is ongezond. Maar alleen een buikje is óók ongezond, zelfs als je niet te zwaar bent. Waarom je vet op de buik moet bestrijden en hoe je dat doet.

buikvet, vet, gevaarlijk, visceraal, orgaanvet, afslanken, afvallen, dieet, overgewicht, bruin vet

Buikvet: hoe bestrijd je het?

Overgewicht is ongezond. Maar alleen een buikje is óók ongezond, zelfs als je niet te zwaar bent. Waarom je vet op de buik moet bestrijden en hoe je dat doet.Het menselijk lichaam slaat vetten op twee verschillende manieren op. Ten eerste direct onder de huid van de dijbenen, heupen, billen en de buik. Dit onderhuids vet is het vet dat we zien: hoe meer je ervan hebt, hoe dikker je bent. Maar ook dieper in het lichaam wordt vet opgeslagen: rond het hart, de longen, de maag, de lever… Dit visceraal vet, ofwel orgaanvet, zie je niet en voel je niet, maar is erg ongezond als je er te veel van hebt.

Wat heeft de buikomvang daarmee te maken? Heel simpel, een buikje is een aanwijzing dat er behalve op de buik ook rond de organen te veel vet is opgeslagen. Het goede nieuws is: als je het buikje vermindert, wordt ook de hoeveelheid orgaanvet minder.

Ontregelende stofjes

Visceraal vet heeft een functie. Het werkt als een stootkussentje en beschermt zo onze organen. Orgaanvet wordt pas een probleem als er te veel van is. Want dit vet produceert ook tal van stofjes, zoals vetzuren, hormonen, ontstekingseiwitten en eiwitten die de stofwisseling beïnvloeden. Te veel orgaanvet, betekent dus te veel van die stofjes en dat geeft weer een hoger risico op hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

 

Daarbij komt dat door het teveel aan vet de organen zélf minder goed werken. Neem de lever. Die heeft een ontgiftende functie en helpt bij de vertering van vetten. Een ‘te vette’ lever ontgift minder goed en produceert ook nog eens te veel van het ongezonde LDL-cholesterol.

Meet je risico

Mensen die zichtbaar te dik zijn hebben vaak ook te veel onzichtbaar vet. Onder de huid is er dan te weinig plek om vetten op te slaan en het lichaam begint ze vervolgens op te bergen rond de organen. Toch kunnen ook slanke mensen te veel visceraal vet hebben. Volgens een Engels onderzoek heeft maar liefst 40 procent van de mensen zónder overgewicht te veel orgaanvet. En de oorzaak? Daarover verschillen de meningen, de ene deskundige meent dat het genetische aanleg is, de andere zegt dat te weinig beweging de boosdoener is.

 

Je kunt met een echografie, CT- of MRI-scan ontdekken of je te veel orgaanvet hebt. Maar er is een simpeler methode: pak een meetlint en check je buikomvang, of liever gezegd de tailleomvang:   1. Plaats één vinger op het heupbeen en één onderaan de ribben. De taille ligt tussen deze twee punten. Bij de meeste mensen is dat ter hoogte van de navel. 2. Sta rechtop en leg het meetlint rond het lichaam ter hoogte van de taille, parallel aan de vloer. 3. Adem uit zoals altijd, en lees de meting af.   Voor vrouwen geldt een verhoogd risico op ongezond orgaanvet als de tailleomtrek meer is dan 80 cm en bij mannen zou de omtrek van de taille niet meer moeten zijn dan 94 cm.

In 4 stappen naar een gezond buikje

De oorzaak van een teveel aan orgaanvet mag dan niet duidelijk zijn, wel is bekend hoe je het moet bestrijden. Bewegen, bewegen, bewegen. Een Engels onderzoek liet zien dat slanke mensen die weinig bewegen en op gewicht blijven door ‘slank’ te eten, eerder last hebben van orgaanvet dan slanke mensen die wel lichamelijk actief zijn. Deze stappen kun je nemen om buikvet aan te pakken:

Stap 1: intensief bewegen

Bij intensief sporten wordt het orgaanvet het eerst aangesproken om energie te leveren. Dat wordt dus joggen, stevig wandelen, flink fietsen, roeien op een apparaat thuis of in de sportschool, aerobics… Minimaal een halfuur per dag, maar beter is 45 minuten tot een uur per dag. Volgens fysiotherapeut Dirk Vissers zou ook de zogenoemde trilplaat visceraal vet helpen verwijderen en een goede aanvulling zijn op het sporten. Veel sportscholen hebben zo’n apparaat in huis.

 

Stap 2: gezond eten

Er is geen wonderdieet om buikvet weg te krijgen, maar als je afvalt door gezonder te gaan eten, zal het buikje gewoonlijk het eerst verdwijnen. Een vezelrijk dieet kan daarbij helpen: veel groente en fruit, bonen en volkoren granen.

 

Stap 3: de juiste hoeveelheid slaap

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die 6 tot 7 uur per nacht slapen, in vijf jaar minder orgaanvet opbouwen dan mensen die minder lang of juist langer slapen.

 

Stap 4: stressreductie

Stress kan leiden tot een hogere productie van het hormoon cortisol, dat zorgt voor extra opslag van visceraal vet. Vraag vrienden en familie om hulp als je dat nodig hebt. Ontstress door te mediteren, yoga te gaan doen of te gaan sporten (en met dat laatste sla je twee vliegen in één klap).

 

Het menselijk lichaam slaat vetten op twee verschillende manieren op. Ten eerste direct onder de huid van de dijbenen, heupen, billen en de buik. Dit onderhuids vet is het vet dat we zien: hoe meer je ervan hebt, hoe dikker je bent. Maar ook dieper in het lichaam wordt vet opgeslagen: rond het hart, de longen, de maag, de lever… Dit visceraal vet, ofwel orgaanvet, zie je niet en voel je niet, maar is erg ongezond als je er te veel van hebt.

Wat heeft de buikomvang daarmee te maken? Heel simpel, een buikje is een aanwijzing dat er behalve op de buik ook rond de organen te veel vet is opgeslagen. Het goede nieuws is: als je het buikje vermindert, wordt ook de hoeveelheid orgaanvet minder.

Ontregelende stofjes

Visceraal vet heeft een functie. Het werkt als een stootkussentje en beschermt zo onze organen. Orgaanvet wordt pas een probleem als er te veel van is. Want dit vet produceert ook tal van stofjes, zoals vetzuren, hormonen, ontstekingseiwitten en eiwitten die de stofwisseling beïnvloeden. Te veel orgaanvet, betekent dus te veel van die stofjes en dat geeft weer een hoger risico op hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker.

 

Daarbij komt dat door het teveel aan vet de organen zélf minder goed werken. Neem de lever. Die heeft een ontgiftende functie en helpt bij de vertering van vetten. Een ‘te vette’ lever ontgift minder goed en produceert ook nog eens te veel van het ongezonde LDL-cholesterol.

Meet je risico

Mensen die zichtbaar te dik zijn hebben vaak ook te veel onzichtbaar vet. Onder de huid is er dan te weinig plek om vetten op te slaan en het lichaam begint ze vervolgens op te bergen rond de organen. Toch kunnen ook slanke mensen te veel visceraal vet hebben. Volgens een Engels onderzoek heeft maar liefst 40 procent van de mensen zónder overgewicht te veel orgaanvet. En de oorzaak? Daarover verschillen de meningen, de ene deskundige meent dat het genetische aanleg is, de andere zegt dat te weinig beweging de boosdoener is.

 

Je kunt met een echografie, CT- of MRI-scan ontdekken of je te veel orgaanvet hebt. Maar er is een simpeler methode: pak een meetlint en check je buikomvang, of liever gezegd de tailleomvang:   1. Plaats één vinger op het heupbeen en één onderaan de ribben. De taille ligt tussen deze twee punten. Bij de meeste mensen is dat ter hoogte van de navel. 2. Sta rechtop en leg het meetlint rond het lichaam ter hoogte van de taille, parallel aan de vloer. 3. Adem uit zoals altijd, en lees de meting af.   Voor vrouwen geldt een verhoogd risico op ongezond orgaanvet als de tailleomtrek meer is dan 80 cm en bij mannen zou de omtrek van de taille niet meer moeten zijn dan 94 cm.

In 4 stappen naar een gezond buikje

De oorzaak van een teveel aan orgaanvet mag dan niet duidelijk zijn, wel is bekend hoe je het moet bestrijden. Bewegen, bewegen, bewegen. Een Engels onderzoek liet zien dat slanke mensen die weinig bewegen en op gewicht blijven door ‘slank’ te eten, eerder last hebben van orgaanvet dan slanke mensen die wel lichamelijk actief zijn. Deze stappen kun je nemen om buikvet aan te pakken:

Stap 1: intensief bewegen

Bij intensief sporten wordt het orgaanvet het eerst aangesproken om energie te leveren. Dat wordt dus joggen, stevig wandelen, flink fietsen, roeien op een apparaat thuis of in de sportschool, aerobics… Minimaal een halfuur per dag, maar beter is 45 minuten tot een uur per dag. Volgens fysiotherapeut Dirk Vissers zou ook de zogenoemde trilplaat visceraal vet helpen verwijderen en een goede aanvulling zijn op het sporten. Veel sportscholen hebben zo’n apparaat in huis.

 

Stap 2: gezond eten

Er is geen wonderdieet om buikvet weg te krijgen, maar als je afvalt door gezonder te gaan eten, zal het buikje gewoonlijk het eerst verdwijnen. Een vezelrijk dieet kan daarbij helpen: veel groente en fruit, bonen en volkoren granen.

 

Stap 3: de juiste hoeveelheid slaap

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die 6 tot 7 uur per nacht slapen, in vijf jaar minder orgaanvet opbouwen dan mensen die minder lang of juist langer slapen.

 

Stap 4: stressreductie

Stress kan leiden tot een hogere productie van het hormoon cortisol, dat zorgt voor extra opslag van visceraal vet. Vraag vrienden en familie om hulp als je dat nodig hebt. Ontstress door te mediteren, yoga te gaan doen of te gaan sporten (en met dat laatste sla je twee vliegen in één klap).

 

Door: Sylvia Aué Bronnen: Plus Magazine 18-01-2013 Laatst gewijzigd op: 14-03-2013

http://www.hungryforchange.tv/article/5-fats-that-dont-make-you-fat

 

1. Coconut Oil

Coconut products offer an array of health benefits, and coconut oil is a great oil to use for cooking, or it can be added to smoothies, oatmeal, and other dishes.

Coconut oil offers antimicrobial, antibacterial and anti-cancer properties. It improves digestion, nutrient absorption and intestinal health. It provides cardiovascular benefits and helps manage Type 2 Diabetes. Coconut oil promotes kidney and liver health and supports the immune system. It also benefits metabolism, energy, and weight management. 
Coconut oil had a bad reputation for a while primarily because it is composed of saturated fat, which we are told to stay away from. However, the saturated fat in coconut oil is different from that in animal products. The fatty acids in coconut oil are medium-chain triglycerides, which are easily metabolized and used as energy by the body. Research suggests that these fatty acids may boost your metabolism, promote weight loss, and increase HDL, the good, protective cholesterol in your body.

2. Nuts

Nuts are very diet-friendly and are loaded with a ton of amazing nutrients, healthy fats, and protein. Nuts are one of the best sources of alpha-lenolenic acid, a type of heart-healthy omega-3. Omega-3s offer numerous health benefits from lowering cholesterol to disease prevention. 
They are also rich in L-arginine, an amino acid that has been shown to boost immune function, promote wound healing, improve blood vessel function, and help manage cardiovascular disease. Additionally, nuts contain soluble fiber and Vitamin E. Fiber helps lower cholesterol and glucose levels while Vitamin E is a powerful antioxidant. Vitamin E is essential for proper immune function, healthy skin, and DNA repair.
Some of my favorites are almonds, walnuts, and brazil nuts. Try them in smoothies, nutrition bars, salads, trail mix, or alone. Nut butters are another delicious way to enjoy this nutrient-dense food.

3. Avocados

Avocados are fantastic fruits with tons of nutritional benefits. They are an excellent source of glutathione, a powerful antioxidant that helps cleanse and protect your body by detoxifying, removing heavy metals, and fighting free radicals. 

Glutathione helps maintain a healthy immune system and slows the aging process. Avocados are rich in folate, which has been shown to decrease the incidence of heart disease and stroke. They are also the best fruit source of Vitamin E, which protects against many diseases and helps maintain overall health.
Not only are avocados packed with nutrients, but studies have shown that certain nutrients are absorbed better when eaten with an avocado. Enjoy an avocado on a sandwich, in a salad, blended into a smoothie.

4. Seeds

Seeds, like nuts, contain a number of heart healthy properties. They offer beneficial fiber, omega-3 fatty acids, and protein. Seeds are also packed with health-promoting minerals such as magnesium, selenium, and zinc. 
Some great seeds to include in your diet are flax seeds, chia seeds, pumpkin seeds, and sunflower seeds. Chia seeds, in particular, are considered a superfood due to their extremely high nutrient profile. They are super rich in omega-3s, even more than flax seeds. Plus, they are loaded with powerful antioxidants, fiber, magnesium, phosphorous, manganese, copper, iron, and zinc.

Seeds can be enjoyed many ways. They are great in smoothies, baked goods, nutrition bars, salads, trail mix, yogurt, and other foods.

5. Olive Oil

Olive oil is such a healthy oil to use when sautéing, baking, and making salad dressing. This fantastic oil is rich in monounsaturated fat and antioxidants such as chlorophyll, carotenoids, and vitamin E.

Olive oil is great for reducing blood pressure, cancer prevention, managing diabetes, and lessening the severity of asthma and arthritis. In fact, including olive oil in your diet can help you maintain a lower, healthy weight.

What are some of your favorite foods that provide healthy fat? Source Link: http://www.mindbodygreen.com/1-7592-1/5-fats-that-dont-make-you-fat.html

Niet alleen overgewicht is oorzaak artrose

Mensen met overgewicht lopen meer kans op artrose. Gedacht werd dat de extra kilo’s voor mechanische schade zorgen, maar mensen met overgewicht hebben niet alleen vaker artrose in hun knie- en heupgewrichten, ook de gewrichten in hun handen zijn vaker aangedaan.
AdiponectineYusuf bestudeerde drie van de ongeveer vijftig soorten adipokinen bij mensen met artrose en zo ontdekte hij bij een van de drie, adiponectine, een interessant effect. “Hoewel adipokinen door het vetweefsel worden gemaakt blijken mensen met overgewicht juist minder adiponectine te hebben. En hoe minder adiponectine mensen hadden, hoe ernstiger hun artose zes jaar na de meting bleek te zijn. Dat zou een verklaring kunnen zijn voor het feit dat mensen met overgewicht vaker artrose in hun handen hebben”, aldus de promovendus.
Adiponectine komt via de bloedbaan in de gewrichten terecht. Er waren al aanwijzingen dat deze stof de afbraak van kraakbeen remt en de vorming ervan stimuleert, wat gunstig is bij het tegengaan van artrose. Yusuf laat nu zien dat er een verband is tussen weinig adiponectine en een snellere voortschrijding van de artrose.

http://lifestyle.nl.msn.com/gezondheid/niet-alleen-overgewicht-is-oorzaak-artrose

 

 

http://nieuws.nl.msn.com/wetenschap/fastfood-kan-tot-astma-leiden

Kinderen die vaak hamburgers en friet eten, kunnen astma, huiduitslag en jeukende ogen krijgen. Fruit eten werkt juist beschermend. Tot die conclusies komt een internationaal onderzoeksteam op basis van gegevens over ruim 500.000 kinderen in meer dan 50 landen.

Drie keer per week of meer fastfood eten in het begin van de tienerjaren geeft een 39 procent grotere kans op het ontwikkelen van ernstige astma. Voor 6- en 7-jarigen ligt die kans op 27 procent. Drie stukken fruit of meer per week verkleint die kans juist weer met 11 tot 14 procent.

Volgens het onderzoeksteam is eerste effect waarschijnlijk te wijten aan de verzadigde en transvetzuren in fastfood. Deze slechte vetten tasten het afweersysteem aan. Fruit geeft het daarentegen een boost, dankzij antioxidanten en andere heilzame bestanddelen.

Het resultaat is zorgwekkend, want de alsmaar toenemende zucht naar fastfood in de wereld kan dus leiden tot een ernstige toename van allergieën, waarschuwen de onderzoekers.

10-1-2013 09:48 | Door Alexandra Wong faqt

Amerikanen ongezond en snel dood



Amerikanen ongezond en snel dood

 

Amerikanen lopen ernstig achter op de rest van de ontwikkelde wereld. Ze hebben meer ziektes, krijgen meer ongelukken en sterven vroeger dan mensen uit andere rijke landen, waaronder Nederland. Dat blijkt uit een studie van de Institute of Medicine in de VS. Dit instituut bekeek statistieken over ziekte en dood uit 16 landen met een democratie en een hoog ontwikkelingsniveau. In vrijwel alle opzichten deed de VS het slecht, vooral bij mensen onder de 50.

Zo krijgen Amerikanen veel meer dodelijke ongelukken (53 per 100.000 inwoners) dan Nederlanders (27 per 100.000). Alleen de Finnen doen het met 58 doden nog slechter. Ook gaan Amerikanen veel vaker dood aan niet-besmettelijke ziektes (418 doden per 100.000 inwoners) dan Nederlanders (377) en Japanners (273).

Volgens de onderzoekers komen de schrikbarende cijfers door allerlei oorzaken. Zo beginnen Amerikanen vroeger met autorijden, waardoor er veel tieners op de weg sterven. Amerikanen zijn dikker, waardoor ze meer hartziektes krijgen. De grote beschikbaarheid van wapens en drugs zorgt voor veel doden door geweld. Het zorgsysteem is volgens de onderzoekers ‘gefragmenteerd’, waardoor zieken vaak geen goede zorg krijgen.

Wellicht nog zorgelijker is het dat Amerikanen een grotere babysterfte hebben dan de meeste andere rijke landen. Dat komt door relatief veel tienerzwangerschappen en het lage geboortegewicht van Amerikaanse baby’s. Daardoor sterven veel kinderen voor hun vijfde verjaardag. Relatief veel kinderen worden geboren bij moeders die een seksueel overdraagbare ziekte hebben.

Opmerkelijk is dat de hoge kans op een vroegtijdige dood niet minder wordt als Amerikanen rijker zijn, zoals in andere landen vaak het geval is. Ook mensen met een goede opleiding en een beter betalende baan lopen in de VS een grotere kans op ongelukken en hartaanvallen dan in de rest van de wereld. Het enige goede nieuws voor de Amerikanen: ze plegen relatief weinig zelfmoord. Als ze het doen, dan gebruiken ze veel vaker dan de rest van de wereld een pistool.

Bron.http://nieuws.nl.msn.com/wetenschap/amerikanen-ongezond-en-snel-dood-1

http://lifestyle.nl.msn.com/gezondheid/gezondere-leefstijl-populairste-voornemen

‘Gezondere leefstijl populairste voornemen’

Vooral single vrouwen hopen in het nieuwe jaar wat kilo’s kwijt te raken en meer tijd vrij te maken voor ontspanning. Bijna een derde van de 1500 deelnemers aan het onderzoek doet niet aan goede voornemens.

Gezonder eten Het zijn met name de singles tussen de 18 en 34 jaar die zich voornemen in 2013 hun leven anders in te richten. De huidige economische situatie zorgt ervoor dat meer dan een kwart van hen minder geld wil uitgeven. Toch staan gezonder eten en meer lichaamsbeweging hoger op de lijst. Ook willen veel deelnemers tijd vrij maken voor leuke dingen. Zo geeft bijvoorbeeld 20 procent aan meer tijd met vrienden door te willen brengen.

Singles in de leeftijdscategorie 35 tot 49 jaar houden zich minder bezig met goede voornemens dan de jongere respondenten. Opvallend is dat met name single ouders meer tijd voor zichzelf nodig hebben. Wel geeft bijna een kwart van hen aan meer tijd te willen doorbrengen met familie en/of kinderen. Een van de manieren waarop zij dit willen realiseren is door minder vaak de televisie aan te zetten.

Buikvet verliezen verbetert nachtrust

BAARN – Afvallen, met name rond het middel, zorgt ervoor dat je beter gaat slapen. Als je te zwaar blijft, houd je daarmee juist je slaapproblemen in stand. Dat blijkt uit een onderzoek van Johns Hopkins University.

Aan het onderzoek namen 77 mensen deel met diabetes 2 of prediabetes, een voorstadium van diabetes. Bovendien hadden zij allemaal overgewicht of obesitas. De deelnemers vulden vragenlijsten waarmee vastgesteld kon worden of ze leden aan slaapproblemen, zoals apneu, slapeloosheid, slecht slapen, vermoeidheid overdag en overmatig slapen. Daarnaast werd hun BMI en buikvet gemeten.

Dieet en sporten De proefpersonen werden willekeurig in twee groepen ingedeeld. De ene groep volgde een dieet, de andere groep volgde hetzelfde dieet en ging daarnaast onder begeleiding sporten. In beide groepen vielen de proefpersonen gemiddeld bijna 7 kilogram af. Ze raakten ook ongeveer evenveel buikvet kwijt, wat gemeten werd met behulp van MRI. Hun slaapproblemen verbeterden met zo’n 20 procent.Buikvet “We ontdekten dat een verbetering van de slaapkwaliteit sterk verband hield met gewichtsverlies, in het bijzonder met het verlies van buikvet. Dit gold voor deelnemers van alle leeftijden en bij mannen en vrouwen, ongeacht of ze afvielen door een dieet of door een combinatie van een dieet en beweging”, zegt Kerry Stewart

http://lifestyle.nl.msn.com/gezondheid/buikvet-verliezen-verbetert-nachtrust

 

 


LDL Cholesterol Verlagen – Noodzaak of Fabel?

Hart- en vaatziekten vormen wereldwijd een ernstig probleem en zijn verantwoordelijk voor 30% van alle jaarlijkse overlijdensgevallen in Nederland. Wetenschappers en medici zijn al decennia lang op zoek naar de oorzaken van hart- en vaatziekten en kwamen zo’n tien jaar geleden tot de conclusie dat een te hoog LDL cholesterolgehalte (het ‘slechte’ cholesteroltype) in het bloed de belangrijkste risicofactor is voor hart- en vaatziekten en dat dit te hoge cholesterolgehalte onder andere veroorzaakt wordt door cholesterolrijke voeding. Tot op de dag van vandaag houden gerenommeerde instanties zoals het Voedingscentrum en de Hartstichting en de meeste artsen zich bij dit standpunt, daarom slikken veel mensen cholesterolverlagende medicijnen en kunnen we overal lezen dat we beter niet al te veel cholesterol moeten eten. Echter, steeds meer medische experts komen tot het inzicht dat cholesterolrijke voeding niet verantwoordelijk is voor hoge LDL cholesterolwaarden in het bloed, en dat die op hun beurt helemaal geen hart- en vaatziekten veroorzaken.

Cholesterolrijke voeding is veel gezonder dan gedacht

Dat cholesterolrijke voeding (bv. eieren, garnalen, vlees, vette vis, schaaldieren) niet leidt tot een hoger cholesterolgehalte en hart- en vaatziekten is onder andere uitgebreid aangetoond in de Framingham Heart Study, een project van de Amerikaanse National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) en de Universiteit van Boston dat al sinds 1948 loopt en daarmee momenteel het langst lopende onderzoek naar hart- en vaatziekten is. Aan de hand van dit onderzoek is aangetoond dat er geen enkele relatie is tussen cholesterolrijke voeding en hart- en vaatziekten. Onder de inmiddels ruim vijftienduizend onderzochte mannen en vrouwen was het percentage hart- en vaatziekten bij de groep die cholesterolrijk at bijna even hoog als bij de groep die een cholesterolarm voedingspatroon had. Zelfs de wetenschappelijke grondlegger van de mythe rond cholesterolrijke voeding, Ancel Keys, kwam in 1997 terug op zijn conclusies en gaf toe dat er totaal geen verband is tussen cholesterolrijke voeding en hart- en vaatziekten, “tenzij je een kip of konijn bent”, zei hij, want hij had zijn eerdere conclusies gebaseerd op proeven bij kippen en konijnen die ten opzichte van mensen een sterk afwijkend voedingspatroon en metabolisme hebben en daardoor volkomen anders reageren op cholesterolrijke voeding.

Een onderzoeksrapport dat onlangs gepubliceerd is in het Amerikaanse tijdschrift Nature Medicine laat zelfs zien dat het eten van cholesterolrijke voeding juist heel goed is en helpt bij de productie van een belangrijke stof in het zenuwstelsel die de zenuwcelfunctie ondersteunt en het risico op hersenaandoeningen zoals de Ziekte van Parkinson en Alzheimer verlaagt. Het onderzoek richtte zich met name op patiënten met de Ziekte van Pelizaeus-Merzbacher (PMD), een aandoening waarbij de zenuwcellen niet in staat zijn voldoende beschermende myelineschedes te produceren. Deze myelineschedes, die uit lipidevetten en eiwitten bestaan, beschermen de zenuwen tegen beschadiging en zorgen ervoor dat de zenuwen kunnen communiceren en de juiste elektrische signalen kunnen uitsturen die nodig zijn om te denken en te bewegen. Cholesterol, dat normaalgesproken wordt afgedaan als schadelijk en iets dat men zoveel mogelijk zou moeten vermijden, ondersteunt de productie en het onderhoud van de myelineschedes. Zonder cholesterol, zo tonen de onderzoeken aan, hebben mensen die aan PMD lijden – en mogelijk iedereen – een grotere kans om cognitieve ziektes en hersenachteruitgang te ontwikkelen. Vooral mensen die PMD hebben zijn bijzonder vatbaar voor zenuwschade als ze een voedingspatroon hebben met weinig cholesterol. Deze conclusie werd bevestigd door onderzoekers van het Max Planck Instituut in Duitsland, die twee groepen muizen met PMD onderzochten. De ene groep kreeg zes weken lang een dieet met veel cholesterol, de andere een dieet met weinig cholesterol. Bij de muizen die veel cholesterol binnenkregen stopte de cognitieve achteruitgang aantoonbaar, terwijl bij de muizen die weinig cholesterol toegediend kregen de achteruitgang alleen maar verder toenam. Alhoewel de onderzoekers zich vooral bezig hielden met cholesterol in relatie tot PMD zijn de conclusies opmerkelijk, omdat het onderzoek opnieuw bevestigt dat cholesterol voor iedereen noodzakelijk is ten behoeve van een gezonde hersen- en zenuwfunctie. Deze visie is al eerder naar voren gekomen in diverse andere onderzoeken, waaronder een uitgebreid onderzoek waarvan het rapport is gepubliceerd in het medisch tijdschrift Journal of American Physicians and Surgeons. De Amerikaanse medicus Shane Ellisonin weet de rol van cholesterol goed uit te leggen in zijn boek Health Myths Exposed: “Cholesterol verbindt de lipidemoleculen met elkaar, die de celmembranen stabiliseren. Cholesterol is daarom een essentiële bouwsteen voor alle weefsels in het lichaam. Het zou absurd zijn een molecuul dat zo belangrijk is voor de gezondheid te willen terugdringen. Je zou het kunnen vergelijken met een houten schuur, dat een metafoor is voor je lichaam, en de spijkers, die cholesterol voorstellen. Ga nu eens alle spijkers uit de schuur halen, wat zou er dan gebeuren? De schuur stort volledig in elkaar. Hetzelfde geldt ook voor het menselijk lichaam.”

Een te hoog cholesterolgehalte in het bloed veroorzaakt geen hart- en vaatziekten

Zelfs de meest gerenommeerde medische instanties waarschuwen nog steeds dat een te hoog cholesterol in het bloed het risico op hart- en vaatziekten ernstig vergroot. Toch is ook deze stelling achterhaald, en wordt binnen medische kringen ook wel de ‘lipide hypothese’ genoemd. De meeste onderzoekers zijn tegenwoordig namelijk van mening dat de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten ontstekingen en oxidatieve stress zijn.

Het is een complex onderwerp, maar kort samengevat komt het erop neer dat als cholesterol hart- en vaatziekten zouden veroorzaken dit zou moeten gelden voor alle leeftijden, bij zowel mannen als vrouwen en over de gehele wereld, en dat een laag cholesterol het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Echter, dit is allemaal niet het geval. Bijvoorbeeld, het percentage hart- en vaatziekten bij mannen van 65 jaar is tien keer zo hoog als bij mannen van 45 jaar, maar een onderzoeksrapport dat in 1994 is gepubliceerd in de Journal of American Medical Association (Krumholz et al.: “Lack of Association Between Cholesterol and Coronary Heart Disease Mortality and Morbidity and All-Cause Mortality in Persons Older Than 70 Years”) liet zien dat een hoog LDL cholesterolgehalte geen risicofactor is voor hart- en vaatziekten bij mensen ouder dan 70 jaar. Met andere woorden, er is geen verband tussen het cholesterolgehalte als risicofactor op oudere leeftijd en hart- en vaatziekten, terwijl mensen op oudere leeftijd wél veel vaker hart- en vaatziekten hebben. Cholesterol speelt hier dus geen rol. Een ander voorbeeld is het feit dat vrouwen veel minder vaak lijden aan hart- en vaatziekten, terwijl ze juist vaker een hoger cholesterolgehalte hebben. Tijdens de internationale Conference on Low Blood Cholesterol van 1990 (rapport: Jacobs et al., “Report of the Conference on Low Blood Cholesterol: Mortality Associations”, 1992). werden 11 grote onderzoeken bestudeerd waaraan 125.000 vrouwen hadden meegedaan, en men concludeerde dat er helemaal geen sprake was van een relatie tussen cholesterolgehalte in bloed en sterfgevallen als gevolg van hart- en vaatziekten. Ook blijkt dat cholesterol niet overal in de wereld een risicofactor is; er zijn zelfs bevolkingsgroepen die gemiddeld een zeer hoog cholesterolgehalte hebben maar tot de groep van mensen met het laagste percentage hart- en vaatziekten ter wereld behoren. Tenslotte zijn er ook meer dan 40 onderzoeken gedaan om vast te stellen of het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen. En wat blijkt? Er overleden in de groep met mensen die cholesterolverlagende medicijnen slikten net zoveel mensen als in de groep die deze medicijnen niet slikten. Het cholesterolgehalte in het bloed is dus niet van invloed op hart- en vaatziekten, en de typering ‘goed’ (HDL) en ‘slecht’ (LDL) cholesterol is dus ook onjuist.

Het feit dat bij mensen met een te hoog cholesterolgehalte de bloedvaten verstopt raken wordt overigens niet veroorzaakt door een te hoog cholesterolgehalte, het is een gevolg ervan. Bloedvaten raken verstopt door beschadigingen en de ontstekingsreacties die daardoor ontstaan. Als bloedvaten beschadigd raken gaan ze ‘verkalken’ door plakvorming, bloedverdikking en vernauwing van de bloedvaten. Deze combinatie van factoren kan leiden tot een hoge bloeddruk en hartaanvallen. Om de beschadigingen in de bloedvaten te herstellen geeft het lichaam een signaal af aan de lever om meer cholesterol te produceren, want hiermee kunnen de beschadigde cellen worden hersteld. Cholesterol is dus niet de veroorzaker van het dichtslibben van de aderen, maar het gevolg, en is onderdeel van een natuurlijk proces in het lichaam om zichzelf te herstellen. Mensen bij wie de aderen doorlopend beschadigd raken hebben last van chronische ontstekingsreacties en deze kunnen zeer levensbedreigend zijn.

De gevaren van cholesterolverlagende medicijnen

Cholesterol heeft dus een belangrijke functie in het lichaam. Het is daarom ook bijna waanzin om cholesterolverlagende medicijnen te gebruiken; ze zijn niet alleen volledig nutteloos en geldverspilling maar er kleven ook allerlei gevaren aan, omdat uit het eerdergenoemde onderzoeksrapport van Nature Medicine blijkt dat het zenuwstelsel ernstig kan worden beschadigd als de natuurlijke productie van cholesterol wordt onderdrukt. Ook wordt als het cholesterolgehalte in het lichaam te laag is de aanmaak van vitamine D in het lichaam afgeremd als het wordt blootgesteld aan zonlicht. Onderzoekers aan de Universiteit van Utrecht hebben zelfs ontdekt dat een te laag cholesterolgehalte in het bloed ernstige gezondheidsklachten kan geven en onder andere kan leiden tot depressies, waarschijnlijk omdat cholesterol de stofwisseling van serotonine beïnvloedt (Steegmans et al., 2000), agressief gedrag (Nash, 1998) en zelfs kanker (Alsheikh-Ali et al, 2007). Bovendien hebben cholesterolverlagende medicijnen heel veel bijwerkingen, zoals duizeligheid, geheugenverlies, een verzwakt immuunsysteem, leverproblemen, spierpijn en spierzwakte.

Als je een verhoogd cholesterolgehalte hebt is het veel belangrijk na te gaan wat de veroorzaker daarvan is, dat wil zeggen waar en waarom er ontstekingsreacties in je lichaam zijn. Cholesterolverlagende medicijnen onderdrukken alleen de symptomen, maar pakken niet de oorzaak aan, je zult er dus niet beter van worden. Daarnaast kun je het risico op ontstekingen in het lichaam op allerlei natuurlijke manieren verminderen door je immuunsysteem te versterken en toxische stoffen en allergenen zoveel mogelijk te vermijden. Een goed immuunsysteem bouw je op met een gezond en gevarieerd voedingspatroon waar biologische groente en fruit een belangrijk onderdeel van zijn. Tevens is het belangrijk regelmatig te bewegen, goed te slapen en stress zoveel mogelijk te vermijden. Ook zijn er talloze voedingsstoffen en superfoods die specifieke immuunsysteem versterkende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben, zoals:

  • knoflook
  • omega-3 rijke vis (bv. sardines, ansjovis)
  • krill olie
  • eieren
  • kurkuma
  • blauwe bessen
  • walnoten
  • gember
  • granaatappels
  • alfalfa
  • broccoli
  • groene thee
  • gojibessen
  • acaibessen
  • rauwe cacao
  • hennepzaad
  • psyllium
  • echinacea
  • paddenstoelen
  • colloïdaal zilver

Kortom, als je de focus legt op goede voeding en ernaar streeft om telkens gezondheid aan je lichaam toe te voegen door middel van goede voeding, voldoende beweging en beter leren omgaan met stress dan hoef je je geen zorgen te maken over je cholesterol!

www.jessevandervelde.com

Zittend tv kijken levensgevaarlijk
Van veel zitten ga je eerder dood, echt. Minder tv kijken en meer staan, verlengt je leven met 18 maanden.
Van zitten ga je dood, echt. Niet direct natuurlijk, maar hoe meer je zit hoe groter de kans is dat je eerder overlijdt. Als je twee uur of minder per dag tv kijkt, verleng je je leven met 18 maanden, dat schrijft Dr. Peter T Katzmarzykin in het medische tijdschrift BMJOpen.

Katzmarzyk onderzocht welke invloed onze zittende levensstijl heeft op de levensverwachting. Vroeger werkte bijna iedereen op het land, maar tegenwoordig zitten veel mensen de hele dag achter de computer. Dat moest volgens de onderzoeker gevolgen hebben. Hij onderzocht 167.000 Amerikanen tussen de 18 en 90 jaar oud. Hij onderzocht hoeveel tijd ze hadden doorgebracht op een stoel of bankstel en noteerde daarbij hoe oud ze waren geworden.

De wetenschapper ontdekte dat 27 procent van alle Amerikanen is overleden aan een aandoening die deels te wijten is aan te veel zitten zoals hartproblemen, diabetes en zelfs sommige soorten kanker. Twintig procent van alle overlijdensgevallen is zelfs toe te schrijven aan de tv, de eigenaar van de kijkbuis heeft er ongezond lang naar gekeken.

Mensen worden al steeds ouder, maar ze zouden dus nog langer kunnen leven als ze wat minder op hun gat zitten. De onderzoeker van de universiteit van Louisiana schrijft dat de dood op afstand gehouden kan worden door wat simpele aanpassingen in de dagelijkse routine. Minder tv kijken en meer wandelen is lief voor je hart, maar voor sommige mensen een grote stap. Simpelweg naar collega’s wandelen voor een babbeltje in plaats van een e-mail sturen is al een goed begin.

‘Net zo veel doden door inactiviteit als roken’

BAARN – Ongeveer een op de tien doden wereldwijd is te wijten aan een gebrek aan beweging. Dat zijn jaarlijks ongeveer 5,3 miljoen doden, bijna net zoveel als het aantal als gevolg van obesitas en roken.


'Net zo veel doden door inactiviteit als roken'

Gezondheidsnet

Tot die conclusie komt een team van 33 onderzoekers van allerlei onderzoekscentra over de hele wereld. In het tijdschrift Lancet waarschuwen zij dat mensen zich bewust moeten worden van de gevaren van inactiviteit. De nadruk ligt nu steeds op de voordelen van bewegen. Ook dienen overheden bewegen gemakkelijker, toegankelijker en veiliger te maken.
BewegenVolwassenen zouden minimaal 150 minuten per week moeten bewegen met een gematigde intensiteit. Vijf keer per week een half uurtje snelwandelen is al voldoende. Vooral met de Olympische spelen in het verschiet willen de onderzoekers de nadruk weer even leggen op het bewegen.
“Veel mensen zullen naar de atleten kijken, maar diezelfde mensen blijven inactief”, vertelt Pedro Hallal, een van de hoofdonderzoekers. “Bewegen moet wereldwijd toegankelijker worden. Op die manier kunnen we de ziektelast verkleinen.”
RokenOf bewegen daadwerkelijk net zo slecht als roken is, daar plaatsen sommige wetenschappers hun twijfels bij. Roken en inactiviteit zijn verantwoordelijk voor evenveel doden, maar wereldwijd zijn er veel minder mensen die roken dan inactief zijn. Voor het individu zou roken dan ook steeds ongezonder zijn.

ligatus

Feiten en fabels over bewegen

4 stellingen over bewegen en gezondheid

Dat bewegen gezond is, weten we inmiddels wel. Maar niet iedereen weet hóe gezond het is. Dat blijkt uit recent onderzoek naar de kennis over bewegen en gezondheid. De opmerkelijkste resultaten in vier stellingen.

 

kanker, bewegen, spierpijn, diabetes, onderzoek

 

Feiten en fabels over bewegen

Dat bewegen gezond is, weten we inmiddels wel. Maar niet iedereen weet hóe gezond het is. Dat blijkt uit recent onderzoek naar de kennis over bewegen en gezondheid. De opmerkelijkste resultaten in vier stellingen.

1. ‘Touwtjespringen helpt osteoporose voorkomen’

27 procent denkt: niet waar

 

Het klopt wel. Bij osteoporose verliezen de botten ‘botmassa’ (kalk, collageen en andere eiwitten), waardoor de structuur achteruitgaat. Met als gevolg dat ze broos worden en gemakkelijker breken. Bewegen heeft een gunstig effect op verlies van botmassa. Als er druk wordt uitgeoefend op het bot, krijgen de cellen een signaal om nieuw bot aan te maken.

Als bewegen pijnlijk is, helpt Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel verlicht de gewrichtspijn en remt ook de ontsteking! Het dringt diep door in de huid, waardoor het de pijn bestrijdt precies daar waar dat nodig is. Pakt de pijn aan bij de bron.
Voltaren Emulgel (diclofenac) niet gebruiken als je ooit een allergische reactie hebt gehad voor een NSAID of gedurende het laatste trimester van de zwangerschap. Lees voor gebruik de bijsluiter. Novartis Consumer Health B.V. PQC: 2012-125C KOAG 112-0512-0723.

Meer informatie

 

Sporten waarbij je je eigen gewicht draagt, zijn daarvoor het meest effectief: hardlopen, tennissen, stevig wandelen, en ook dansen en schaatsen. Veel minder effectief zijn fietsen en roeien. Zwemmen doet helemaal weinig voor de botten, omdat het water het lichaam draagt. Hoe zwaarder en sneller je je botten belast, hoe meer nieuw bot wordt aangemaakt. Vooral kortdurende oefeningen met een hoge frequentie zetten daarom zoden aan de dijk. Zo is vier keer per dag drie minuten intensief touwtjespringen voor de botaanmaak beter dan een half uur wandelen. Voor wie al osteoporose heeft: ook voor hen heeft bewegen zeker zin.

2: ‘Sporten verkleint de kans op borst- of darmkanker’

42 procent denkt: niet waar

 

Toch is het waar. Lichaamsbeweging vermindert de kans op overgewicht. En wie te zwaar is, heeft meer kans op verschillende soorten kanker. Niet alleen op borst- en dikkedarmkanker, maar ook op baarmoeder-, slokdarm- , alvleesklier- en nierkanker en waarschijnlijk galblaaskanker. Voor borst- en dikkedarmkanker is het verband met overgewicht het best onderzocht. Vooral buikvet lijkt de boosdoener.

Ook om andere redenen blijkt lichaamsbeweging de kans op borst- en darmkanker te verminderen. Bij het ontstaan van borstkanker spelen vrouwelijke geslachtshormonen een belangrijke rol. En bewegen beïnvloedt het hormoongehalte in het bloed. Vrouwen die regelmatig lichamelijk actief zijn, hebben ongeveer 20 tot 40 procent minder kans op borstkanker dan vrouwen die niet of nauwelijks in beweging komen. Elk uur per week extra bewegen vermindert het risico op borstkanker met 3 tot 8 procent. Dit moet je dan wel over een langere periode volhouden.

Daarnaast hebben mensen met een actieve leefstijl naar schatting zo’n 40 procent minder kans op dikkedarmkanker. Dat komt waarschijnlijk doordat bewegen voeding sneller door de darm stuurt. Schadelijke stoffen uit de voeding komen daardoor minder lang in contact met de binnenkant van de darm. Zo is er minder kans op schade, waardoor kanker minder snel kan ontstaan.

Onderzoekers denken dat onvoldoende bewegen, in combinatie met ongezonde voeding en overgewicht, verantwoordelijk is voor ongeveer 5 tot 15 procent van alle gevallen van kanker. Ook als je pas op latere leeftijd met sporten begint, verminder je de kans op kanker.

3: ‘Een actieve leefstijl vermindert de medicatie bij diabetes type 2’

8 procent denkt: niet waar

 

Toch is het zo. Bij diabetes type 2 is het lichaam niet goed in staat het niveau van de bloedsuiker te regelen, waardoor dit te hoog wordt. Het hormoon insuline speelt hierbij een belangrijke rol. Dat brengt onder meer suiker uit het bloed naar de spieren. Bij diabetes type 2 produceert het lichaam minder insuline of wordt het lichaam er ongevoeliger voor. Inspanning maakt de spieren juist gevoeliger voor dit hormoon, waardoor er minder van nodig is om suikers naar de spieren te krijgen. Daarom kunnen (veel) diabetespatiënten toe met minder medicijnen door regelmatig flink te bewegen.

Bewegen heeft ook andere positieve effecten voor mensen met diabetes type 2, weet Jan-Willem van Dijk, bewegingswetenschapper en onderzoeker bij de Universiteit Maastricht. “We hebben aangetoond dat je door 45 minuten per dag te sporten de bloedsuikerpieken na een maaltijd met 30 tot 40 procent verlaagt. Vooral deze pieken vergroten het risico op het ontstaan van hart- en vaatziekten.

Wie diabetes type 2 heeft, zou daarom óf om de dag een langdurige inspanning moeten leveren van minimaal een uur, óf dagelijks een kortere inspanning van minimaal een half uur. Om het bloedsuikerniveau te verlagen, is krachttraining (waarbij de spiermassa toeneemt) even effectief als duurtraining, zoals hardlopen of fietsen.

4: ‘Met spierpijn kun je beter rust nemen’

18 procent denkt: waar

 

Rustig bewegen helpt juist tegen spierpijn, omdat dit de doorbloeding verbetert en daarmee het herstel van de spieren. Als je weinig beweegt, duurt de spierpijn juist langer. Gewone spierpijn, de zeurende pijn die ontstaat als je je spieren op een ongewone wijze hebt belast, gaat meestal binnen enkele dagen vanzelf over. Probeer regelmatig te blijven bewegen zonder dat je spieren overbelast raken.

Spierpijn kan ook veroorzaakt worden door een infectie, zoals griep. Sporten met griep is niet verstandig, omdat het griepvirus niet alleen invloed heeft op de gewone spieren, maar ook op het hart. Dat bestaat immers ook uit spierweefsel. Door te sporten met koorts kunnen (gevaarlijke) hartritmestoornissen ontstaan. Rustig rondlopen is echter beter dan de hele dag in bed blijven liggen.

Met medewerking van Marijke Hopman-Rock, hoogleraar lichamelijke activiteit en gezondheid bij ouderen (bij TNO en Vumc). Dit Plus onderzoek is mede mogelijk gemaakt door A.Vogel.

1. ‘Touwtjespringen helpt osteoporose voorkomen’

27 procent denkt: niet waar

 

Het klopt wel. Bij osteoporose verliezen de botten ‘botmassa’ (kalk, collageen en andere eiwitten), waardoor de structuur achteruitgaat. Met als gevolg dat ze broos worden en gemakkelijker breken. Bewegen heeft een gunstig effect op verlies van botmassa. Als er druk wordt uitgeoefend op het bot, krijgen de cellen een signaal om nieuw bot aan te maken.

Als bewegen pijnlijk is, helpt Voltaren Emulgel

Voltaren Emulgel verlicht de gewrichtspijn en remt ook de ontsteking! Het dringt diep door in de huid, waardoor het de pijn bestrijdt precies daar waar dat nodig is. Pakt de pijn aan bij de bron.
Voltaren Emulgel (diclofenac) niet gebruiken als je ooit een allergische reactie hebt gehad voor een NSAID of gedurende het laatste trimester van de zwangerschap. Lees voor gebruik de bijsluiter. Novartis Consumer Health B.V. PQC: 2012-125C KOAG 112-0512-0723.

Meer informatie

 

Sporten waarbij je je eigen gewicht draagt, zijn daarvoor het meest effectief: hardlopen, tennissen, stevig wandelen, en ook dansen en schaatsen. Veel minder effectief zijn fietsen en roeien. Zwemmen doet helemaal weinig voor de botten, omdat het water het lichaam draagt. Hoe zwaarder en sneller je je botten belast, hoe meer nieuw bot wordt aangemaakt. Vooral kortdurende oefeningen met een hoge frequentie zetten daarom zoden aan de dijk. Zo is vier keer per dag drie minuten intensief touwtjespringen voor de botaanmaak beter dan een half uur wandelen. Voor wie al osteoporose heeft: ook voor hen heeft bewegen zeker zin.

2: ‘Sporten verkleint de kans op borst- of darmkanker’

42 procent denkt: niet waar

 

Toch is het waar. Lichaamsbeweging vermindert de kans op overgewicht. En wie te zwaar is, heeft meer kans op verschillende soorten kanker. Niet alleen op borst- en dikkedarmkanker, maar ook op baarmoeder-, slokdarm- , alvleesklier- en nierkanker en waarschijnlijk galblaaskanker. Voor borst- en dikkedarmkanker is het verband met overgewicht het best onderzocht. Vooral buikvet lijkt de boosdoener.

Ook om andere redenen blijkt lichaamsbeweging de kans op borst- en darmkanker te verminderen. Bij het ontstaan van borstkanker spelen vrouwelijke geslachtshormonen een belangrijke rol. En bewegen beïnvloedt het hormoongehalte in het bloed. Vrouwen die regelmatig lichamelijk actief zijn, hebben ongeveer 20 tot 40 procent minder kans op borstkanker dan vrouwen die niet of nauwelijks in beweging komen. Elk uur per week extra bewegen vermindert het risico op borstkanker met 3 tot 8 procent. Dit moet je dan wel over een langere periode volhouden.

Daarnaast hebben mensen met een actieve leefstijl naar schatting zo’n 40 procent minder kans op dikkedarmkanker. Dat komt waarschijnlijk doordat bewegen voeding sneller door de darm stuurt. Schadelijke stoffen uit de voeding komen daardoor minder lang in contact met de binnenkant van de darm. Zo is er minder kans op schade, waardoor kanker minder snel kan ontstaan.

Onderzoekers denken dat onvoldoende bewegen, in combinatie met ongezonde voeding en overgewicht, verantwoordelijk is voor ongeveer 5 tot 15 procent van alle gevallen van kanker. Ook als je pas op latere leeftijd met sporten begint, verminder je de kans op kanker.

3: ‘Een actieve leefstijl vermindert de medicatie bij diabetes type 2’

8 procent denkt: niet waar

 

Toch is het zo. Bij diabetes type 2 is het lichaam niet goed in staat het niveau van de bloedsuiker te regelen, waardoor dit te hoog wordt. Het hormoon insuline speelt hierbij een belangrijke rol. Dat brengt onder meer suiker uit het bloed naar de spieren. Bij diabetes type 2 produceert het lichaam minder insuline of wordt het lichaam er ongevoeliger voor. Inspanning maakt de spieren juist gevoeliger voor dit hormoon, waardoor er minder van nodig is om suikers naar de spieren te krijgen. Daarom kunnen (veel) diabetespatiënten toe met minder medicijnen door regelmatig flink te bewegen.

Bewegen heeft ook andere positieve effecten voor mensen met diabetes type 2, weet Jan-Willem van Dijk, bewegingswetenschapper en onderzoeker bij de Universiteit Maastricht. “We hebben aangetoond dat je door 45 minuten per dag te sporten de bloedsuikerpieken na een maaltijd met 30 tot 40 procent verlaagt. Vooral deze pieken vergroten het risico op het ontstaan van hart- en vaatziekten.

Wie diabetes type 2 heeft, zou daarom óf om de dag een langdurige inspanning moeten leveren van minimaal een uur, óf dagelijks een kortere inspanning van minimaal een half uur. Om het bloedsuikerniveau te verlagen, is krachttraining (waarbij de spiermassa toeneemt) even effectief als duurtraining, zoals hardlopen of fietsen.

4: ‘Met spierpijn kun je beter rust nemen’

18 procent denkt: waar

 

Rustig bewegen helpt juist tegen spierpijn, omdat dit de doorbloeding verbetert en daarmee het herstel van de spieren. Als je weinig beweegt, duurt de spierpijn juist langer. Gewone spierpijn, de zeurende pijn die ontstaat als je je spieren op een ongewone wijze hebt belast, gaat meestal binnen enkele dagen vanzelf over. Probeer regelmatig te blijven bewegen zonder dat je spieren overbelast raken.

Spierpijn kan ook veroorzaakt worden door een infectie, zoals griep. Sporten met griep is niet verstandig, omdat het griepvirus niet alleen invloed heeft op de gewone spieren, maar ook op het hart. Dat bestaat immers ook uit spierweefsel. Door te sporten met koorts kunnen (gevaarlijke) hartritmestoornissen ontstaan. Rustig rondlopen is echter beter dan de hele dag in bed blijven liggen.

Met medewerking van Marijke Hopman-Rock, hoogleraar lichamelijke activiteit en gezondheid bij ouderen (bij TNO en Vumc). Dit Plus onderzoek is mede mogelijk gemaakt door A.Vogel.

Door: Elke van Riel Bronnen: Plus Magazine 22-05-2012 Laatst gewijzigd op: 29-05-2012

 

‘Suiker niet verboden tijdens dieet’

BAARN – Ook als je suiker gebruikt kun je afvallen, mits je in totaal maar minder calorieën binnenkrijgt. Dit blijkt uit een nieuwe studie die is gepubliceerd in Nutrition Journal.

 

suiker, hfcs, zoetstoffen, glucosefructosesiroop, calorieen, afvallen, overgewicht

 

 


 

ligatus

Frietjes niet alleen slecht voor de lijn, maar ook schadelijk voor het brein

Hersenschade veroorzaakt door vette voeding kan een van de redenen zijn waarom mensen vaak te veel eten. Dit kan verklaren waarom het voor sommigen zo moeilijk is gewicht te verliezen, ontdekten wetenschappers. Dat meldt Het Laatste Nieuws.

Frietjes niet alleen slecht voor de lijn, maar ook schadelijk voor het brein

 

Recent onderzoek suggereert dat het eten van verzadigde vetten bepaalde neuronen in de hersenen kan vernietigen. Na een studie op muizen die ongezond aten, bleek namelijk dat de belangrijke genen en proteïnes in de hypothalamus van deze dieren veranderden. Dit is een klein gebied in de hersenen dat de energie en appetijt controleert. De schade werd veroorzaakt door ontstekingen en beroertes door bloedklonters. De dieren werden voor het onderzoek op een dieet gezet dat voor 60 procent uit verzadigde vetten bestond. Onderzoekster Lynda Williams aan de universiteit van Aberdeen: “Deze veranderingen kunnen verklaard worden door de afbraak van de energiecentra in de hersenen en dit kan verklaren waarom het zo moeilijk is voor mensen met obesitas om via een dieet af te vallen. Onze resultaten suggereren dat een vetrijk dieet de gebieden van de hersenen kunnen beschadigen die het energie-evenwicht controleren, dit kan de ontwikkeling van obesitas in de hand werken. Het is makkelijk snel te veel te eten van vet- en suikerrijke voeding. Dit kan ook verklaren waarom sommige mensen met overgewicht het moeilijk vinden om af te vallen en waarom velen opnieuw bijkomen na een dieet. We zijn nu van plan verdere studies uit te voeren die nagaan of deze effecten omkeerbaar zijn.”